Ինչպե՞ս մարզել ձեր ուղեղը `կենտրոնացած մնալու կարևոր արդյունքների վրա, որոնք տալիս են արդյունքներ

Դուք միանգամից մի քանի խնդիր եք լուծում ՝ ոչինչ չստանալով: Դուք հեշտությամբ կորցնում եք ուշադրության կենտրոնացումը և ծանրաբեռնում եք շատ գործեր անելու համար: Շեղումները կարծես թե ամենուր լինեն, ինչը գրեթե անհնար է դարձնում որևէ բանի հասնելը:

Նախքան դա իմանալը, ձեր քսանչորս ժամվա ընթացքում մեկ օրն ավարտվել է, և դուք դեռ չեք կատարել այն առաջադրանքը, որը դուք պետք է կատարեք:

Ժամանակը շատ կարևոր ռեսուրս է: Ձեռքերդ սայթաքելուց հետո այլևս հնարավորություն չկա վերադառնալ:

Մեզ բոլորիս տալիս են նույն քանակությամբ ժամեր: Շատերն ասում էին, որ տարբերությունը կայանում է նրանում, թե ինչպես ենք մենք օգտագործում այդ ժամերը, բայց ես կասեմ, որ ուշադրությունը շատ ավելի կարևոր է, քան մեր ժամանակը:

Մենք կարող ենք ամբողջ ժամանակ անցկացնել աշխարհում, բայց եթե մեր ուշադրությունը տարածվի ամենուրեք, մենք հազիվ թե ստանանք մեր ուզած արդյունքները:

Ինչպես ասել է Թոնի Ռոբինսը

«Ուր որ կենտրոնանում է, էներգիան հոսում է»:

Ինչպե՞ս է ուղեղը ուշադրություն դարձնում

Ուղեղը հզոր օրգան է, որը ունակ է մշակել տեղեկատվության մեծ քանակություն: Այն վերահսկում է ձեր վարքը `կախված նրանից, թե ինչպես եք այն ձևավորում: Այն ունի հոյակապ հատկություններ, որոնք ունակ են վերականգնել նյարդային կապերը `նոր սովորությունները ուժեղացնելու և վատ վարքագիծը թուլացնելու համար:

Այնուամենայնիվ, այն ունի հիմնարար խոցելիություն, որը կարող է ազդել ձեր գործունեության և արտադրողականության վրա: Ուղեղը շատ զգայուն է միջամտության կամ շեղվելու համար:

Ուղեղը ունի ճանաչողական վերահսկողության սահմանափակ ունակություններ, որոնք կարող են ազդել ձեր նպատակների և շեղումների դեմ պայքարի ձեր ունակության վրա:

«Խեղված միտքը. Հին տեխնոլոգիաներ ունեցող հին ուղեղները» գրքում, հեղինակներ Ադամ Գազզալին և Լարի Ռոզեն ներկայացրեցին մանրակրկիտ բացատրություն, թե ինչպես է նվազում կատարումը `այն միջամտությունների պատճառով, որոնք հանդիպում են ուղեղի հետ:

Հաճախ ժամանակ առ ժամանակ հաշվի առնում եք հատուկ նպատակ, բայց ինչ-որ բան խանգարում է ձեզ հաջողությամբ կատարել այդ նպատակը: Միջամտությունը մի բան է, որը խոչընդոտում է մեկ այլ գործընթացին: Այն կարող է ներքին ներգործություն ունենալ կամ արտաքին ոգեշնչվել զգայական խթաններով:

Միջամտությունը կարող է լինել շեղման կամ ընդհատման ձևով:

Երբ անհանգստանում եք ձեր մտքում պատահական մտքերից, ձեզ ներքին շեղում է տալիս: Երբ ձեր հեռախոսից կամ ձեր շրջապատող լուրերից որևէ ծանուցում գողանում է ձեր ուշադրությունը, ձեզ շեղվում է արտաքինից:

Ժամանակի մեծ մասը, դուք ցանկանում եք անտեսել այս շեղումները ձեր նպատակը իրականացնելու համար: Դուք կամ հաղթում եք նրանց դեմ, կամ նրանք հաղթում են ձեր դեմ:

Ընդհատումները, այնուամենայնիվ, տեղի են ունենում, երբ գիտակցված որոշում եք կայացնում միանգամից մեկից ավելի առաջադրանքներ ներգրավելու մասին: Դուք փորձում եք միևնույն ժամանակ կատարել տարբեր նպատակներ `տարբեր նպատակներով: Սա այն է, ինչը շատերն անվանում են որպես բազմակողմանի առաջադրանք, բայց դրա բնույթը պարզապես «առաջադրանքների փոփոխություն» է:

Շատերն ուզում են հավատալ, որ նրանք բազմակողմանիորեն հիանալի են: Նրանք շատ հպարտ են դրանով, որ նրանք կլռեն այն իրենց ռեզյումեների վրա: Շատ գործատուներ նաև ծանր պահանջներ են դնում իրենց աշխատողների վրա ՝ պահանջելով, որ միևնույն ժամանակ նրանք կատարեն շատ առաջադրանքներ:

Բայց ուղեղը ձեռնտու չէ այսպիսի պայմաններին:

Նյարդաբանագետ Ռիչարդ Դեվիդսոնը պարզել է, որ նախածննդյան ծառի կեղևի առանցքային միացումը կտրուկ ուշադրության կենտրոնում ընկնում է համաժամացման վիճակի:

Որքան ուժեղ է ուշադրությունը, այնքան ավելի ուժեղ է նյարդային կողպեքը, որի միջոցով ավելի հեշտ է լինում մասնակցել որևէ առաջադրանքի:

Կտրուկ ուշադրության կենտրոնում մնալու դեպքում ուղեղը քարտեզագրում է այն տեղեկությունները, որոնք դուք արդեն գիտեք, այն կապելու այն այն բանի հետ, որով դուք փորձում եք սովորել:

Դանիել Գոլմանը կիսվել է Focus: The Excellence- ի թաքնված վարորդով գրքում:

«Ուղեղի օպտիմալ վիճակը աշխատանքը լավ ավարտելու համար նշանավորվում է ավելի մեծ նյարդային ներդաշնակությամբ. Ուղեղի բազմազան տարածքներում հարուստ և լավ ժամանակի փոխկապակցվածություն: Այս վիճակում, իդեալականորեն, առաջադրանքի համար անհրաժեշտ սխեմաները խիստ ակտիվ են, մինչդեռ այդ անտեղիները հանգիստ են, ուղեղը ճշգրտորեն համապատասխանում է պահի պահանջներին: Երբ մեր ուղեղը գտնվում է գոտում, մենք ավելի հավանական է, որ կատարենք մեր անձնական հնարավորությունները ՝ անկախ մեր հետապնդումից »:

Ուշադրությունը տիրապետելու շատ կարևոր հմտություն է: Դժվար է որևէ բան անել, եթե հազվադեպ եք ուշադրության կենտրոնում պահել բավականաչափ երկար ժամանակ `այն ուղեղը ծածկելու համար:

Ուշադրությունը ձեր բանալին է `արտադրողականության և ավելի լավ կատարման դուռը բացելու համար:

Եթե ​​ուշադրությունը շատ կարևոր է ուղեղի օպտիմալ կատարման համար, ինչու՞ ենք ներգրավվում միջամտություն վարող վարքներով:

Երկու պատճառ, թե ինչու են միջամտությունները գողանում մեր ուշադրությունը

Երբ դուք գիտեք, թե ինչու են տեղի ունենում իրադարձությունները, ավելի հեշտ է կազմել պլան, որը կուղղորդի այդ պատճառներին: Դուք կհասկանաք, թե ինչպես է ուշադրության պակասը քայքայում ձեր կատարումը: Դուք կսովորեք, թե ինչպես կարելի է ձեր նպատակները հավասարեցնել ուղեղին:

1. Ուղեղը փնտրում է նորույթ

Դուք գիտեք, որ պետք է ինչ-որ բան ավարտել, բայց ավելի հակված եք վերցնել ձեր հեռախոսը և ստուգել ձեր ծանուցումները: Ի վերջո, դու արժանի ես ընդմիջման: Բայց 15 րոպեանոց ընդմիջումը դառնում է մեկ ժամ տևող պատահական շրջադարձ դեպի ձեր նորությունների հոսքը:

Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ ուղեղը գնահատում է նորությունը: Հետազոտողները ցույց են տվել, որ նորույթը կապված է ուղեղում վարձատրության վերամշակման հետ:

Մարդկանց մեծամասնությունը լարերով է զվարճանում և անհապաղ վարձատրություն որոնելու համար:

Հետազոտություններում հեղինակները Բունզեկը և Դազելը բացատրել են, որ ուղեղում կա մի տարածք, որը կոչվում է նյութական նիգրա / փորոտիքային հատվածային տարածք կամ SN / VTA: Այն արձագանքում է նորագույն խթաններին և սերտորեն կապված է հիպոկամպուսի և ամիգդալայի հետ, որոնք մեծ դեր են խաղում ուսման և հիշողության մեջ:

Նրանք փորձի արդյունքում պարզել են, որ SN / VTA- ն ակտիվանում է միայն այն ժամանակ, երբ ցուցադրվում են նորաստեղծ խթաններ: Ուղեղի արձագանքը նորույթներին ցույց է տալիս դոպամինի մակարդակի բարձրացումը, որը սերտորեն կապված է «փորձի որոնման պարգևի» հետ:

«Խեղված միտքը» գրքում հեղինակներն ասել են.

«Նորամուծության բեռը, անկասկած, ավելի մեծ է, երբ հաճախակի անցում ես կատարում նոր առաջադրանքների, քան պարզապես դրված մնալու, այնպես որ տրամաբանական է, որ բազմամակարդակ աշխատանքի ժամանակ ընդհանուր պարգևատրումը ստանում է, հետևաբար նաև զվարճալի գործոնը: Բացի այդ, ավելի վաղ պարգևատրում ստանալու ակտը հաճախ ավելի բարձր է գնահատվում, նույնիսկ եթե հետաձգված պարգևատրումն ունի ավելի մեծ ընդհանուր արժեք »:

2. Դուք տեղեկատվության որոնող արարած եք

Ըստ բնության, մենք տեղեկատվություն որոնող արարածներ ենք, որոնք ակնհայտ էին հին ժամանակներից: Իրականում, տեղեկատվության կերակրումը համեմատվել է սննդի կերակրման հետ, որը զարգացել է պրիմատների շրջանում:

Անցյալում կենդանիները կերակրում են կերակուրը գոյատևելու համար: Նյարդաբանագետ Ադամ Գազզալին և հոգեբան Լարի Ռոզենը օգտագործել են այս մեխանիզմը որպես հիմք `բացատրելու համար, թե ինչու ենք ներգրավվում միջամտություն առաջացնող վարքներով:

Էվոլյուցիոն կենսաբան Էրիկ Չարնովը մշակել է օպտիմալ կերային տեսություն, որը հայտնի է որպես «սահմանային արժեքի թեորեմ»: Այն շրջանառվում է այն գաղափարի շուրջ, որտեղ օրգանիզմները ցանկանում են առավելագույն օգուտ ստանալ նվազագույն ջանքերի համար:

Կենդանիները կերակրում են սննդի համար «ճարպոտ» միջավայրում, որտեղ հայտնաբերվում է սնունդ, բայց սահմանափակ քանակությամբ: Նրանք տեղափոխվում են կարկատելուց մինչև կարկատել, որտեղ կան սննդի պաշարներ, մինչև ժամանակի ընթացքում դրանք կորզվեն: Եթե ​​հաջորդ կարկատին հասնելը հեշտ է, կենդանին պարզապես կտեղափոխվի սնունդ գտնելու համար: Եթե ​​դա չափազանց մեծ ջանքեր է պահանջում, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, տեղափոխելուց առաջ հնարավոր է առավելագույնի հասցնել ընթացիկ կարկատակը:

Այս տեսությունը վերաբերում է մարդկանց շրջանում կերակրող տեղեկատվությանը:

Սննդի ռեսուրսները կերակրելու փոխարեն `դուք տեղեկատվություն եք փնտրում: Դուք ցատկում եք տարբեր կայքերից կամ ռեսուրսներից, քանի որ աստիճանաբար վատնում եք դրանցից ստացվող տեղեկատվությունը:

Երբ զգում ես, թե ինչպես ես ստացել այն, ինչ քեզ հարկավոր է, դու դառնում ես ձանձրալի ՝ նույն կարկատելուց տեղեկատվություն հավաքելով: Քանի որ գիտեք այդ կարկատակի նվազող վերադարձի մասին, դուք որոշում եք կայացնել նոր ռեսուրսի անցում, որը ձեզ կտա առավելագույն օգուտ ձեր նվազագույն ջանքերի համար:

Սա այն է, ինչ տեղի է ունենում, երբ դուք մտածում եք հաջորդ գիրքը կարդալու մասին, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դեռ չեք ավարտվել ընթացիկ գիրք կարդալուց: Կամ երբ հանձնվում եք, որպեսզի ստուգեք նոր տեղեկությունները, երբ ձեր հեռախոսը բղավում է:

Առցանց գովազդատուներն ու ընկերությունները տեղյակ են այդ մեխանիզմի մասին: Ձեզ խաբում են կտտացնել ձեզ համար ներկայացված համապատասխան վերնագրերը կամ բովանդակությունը, քանի որ նրանք գիտեն, որ դուք առաջնորդվում եք տեղեկատվության կերակրմամբ:

Արդյունքում, ձեր ուշադրությունը բաժանվում և տարածվում է ամենուր:

Հոգեբան Հերբերտ Սիմոնը ասել է.

«Տեղեկատվությունը սպառում է իր ստացողի ուշադրությունը: Հետևաբար, հարուստ տեղեկատվությունը ուշադրության աղքատություն է ստեղծում »:

Երբ ուշադրություն կենտրոնացնեք, կբարելավեք ձեր հիշողության հմտությունները: Դուք կպահպանեք ձեր կենտրոնացումը որևէ լուրջ և կարևոր բանի վրա: Դուք ավելի ներկա կլինեք այն ամենի հետ, ինչ անում եք ցանկացած պահի:

Այնպիսի ուշադրության, որը դուք պետք է զարգացնեք

Ուսուցման համար ձեզ հարկավոր է առավելագույն ուշադրություն դարձնել ընտրողականությանը:

Սելեկտիվ Ուշադրությունը թույլ է տալիս ուղղորդել ձեր ուղեղային ուժը կենտրոնացված կարգով:

Որպեսզի ձեր ուղեղը գործի իր օպտիմալ վիճակում, դուք պետք է ընտրովի և ռազմավարական լինեք այն պահելու և կերակրելու հարցում:

Սելեկտիվ Ուշադրությունն աշխատում է որպես լապտերի ճառագայթ: Դուք ընտրում եք այն, ինչի վրա ցանկանում եք կենտրոնանալ և իրերի վրա, թեթև մթնոլորտի ճառագայթից դուրս: Այն թույլ է տալիս կենտրոնանալ կարևորի վրա և մեղմացնել աննշան մանրամասները:

Քրիստոֆեր Չաբրիսը և Դանիել Սիմոնսը կատարեցին հոգեբանության ամենահայտնի փորձերից մեկը, որը ցույց է տալիս ընտրողական ուշադրությունը գործողության մեջ: Եթե ​​դուք չեք տեսել փորձը, դիտեք տեսահոլովակը ստորև: Եթե ​​դուք իմացաք այդ մասին, ազատ զգալ սայթաքել ներքև:

Փորձի մեջ մասնակիցներին խնդրել են դիտել գնդակը փոխանցող երկու թիմերի տեսանյութերը: Նրանց խնդրել են հաշվել, թե քանի անգամ սպիտակ մարզաշապիկով խաղացողներն են փոխանցում գնդակը: Տեսանյութի միջով անցնում է գորիլա շրջում, կանգնած մեջտեղում, ֆունտացնում է կրծքավանդակը, հետո դուրս գալիս:

Մասնակիցներին հարցրել են իրենց պատասխանների վերաբերյալ: Այնուհետև նրանց հարցրել են, թե տեսե՞լ են գորիլան: Նրանց մեծ մասը բաց թողեց գորիլան ամբողջությամբ: Բայց այդ մասին պատմելուց հետո նրանք չեն կարող հավատալ, որ կարոտել են այն:

Ձեր ընտրողական ուշադրությունը բարելավելու երեք եղանակ

«Ձեր ուշադրության կենտրոնում ձեր իրականությունն է»: - «Star Wars» - ից

Դուք ենթարկվում եք զգայական տեղեկատվության մեծ բեռի. Մի բան, որը հաճախ գողանում է ձեր ուշադրությունը: Քանի որ ուշադրությունը սահմանափակ ռեսուրս է, դուք չեք կարող ուշադրություն դարձնել ձեր շրջապատի յուրաքանչյուր զգայական խթանին: Այն պետք է բաշխվի այն իրերի համար, որոնք իսկապես կարևոր են:

1. Որոշեք ձեր փղերին

Մարդկանց մեծամասնությունը երկարատև աշխատանքների ցուցակ ունի և առաջին հերթին ընտրում է անել ամենադյուրին գործերը, որպեսզի կարողանան բավարարել իրենց ցուցակից որևէ բան հատելու գոհունակությունը: Կատարվածն այն է, որ բարդ առաջադրանքները հետագայում մղվում են, երբ ուղեղն արդեն հոգնել է:

Cանաչողական նյարդաբան Սանդրա Չապմանը առաջարկում է կենտրոնանալ ձեր երկու փղերի վրա ՝ ձեր անելիքների ցանկը գրելիս: Այս փղերը այն ամենակարևոր բաներն են, որոնք դուք պետք է անեք այդ օրը, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր ուզած արդյունքներին:

Երբ հստակ եք ձեր առաջնահերթությունների մասին, լազերային ուշադրություն եք դարձնում այն ​​իրերի վրա, որոնք իրոք կարևոր են: Դուք ի վիճակի եք բացահայտել այն բաները, որոնք դուք պետք է անտեսեք, և որտեղ նվիրեք ձեր էներգիան: Դուք ի վիճակի եք լուծել ավելի բարդ գործը և արտադրել ավելի ջանք թափող մտածողություն:

Թ. Բոն Պիկենսի խոսքերով,

«Երբ որսում եք փղերին, մի շեղվեք նապաստակները հետապնդելով»:

2. Նշեք այն հարցերը, որոնք դուք ցանկանում եք պատասխանել

Տեղեկատվություն որսալուց առաջ պատրաստեք հարցերի մի ցանկ, որոնց համար պատասխան եք փնտրում: Տեղեկատվություն որոնելու ձեր նպատակները պետք է լինեն շատ պարզ, որպեսզի խուսափեն բեկորներից լաք:

Դուք գիտեք, որ այնքան շատ տեղեկատվություն կա, որը մրցում է ձեր ուշադրության համար: Դուք հրապուրված կլինեք կտտացնել տարբեր բովանդակություններ, որոնք հնարավոր է գողանան ինչպես ձեր ուշադրությունը, այնպես էլ ժամանակը, որը պետք է նվիրված լինի կարևոր իրերին:

Երբ ձեր հարցերը պարզ են, ուղղություններ կունենաք, թե որ տեսակի տեղեկատվություն որսալու համար: Դուք պարզապես չեք ընտրում ձեզ համար անօգուտ տեղեկատվություն: Դուք կունենաք հստակ թիրախ, նախքան նույնիսկ ձեր որսորդական խաղը սկսելը:

Ձեր ուշադրությունը սևեռելուն վերաբերող մի բանի վրա կենտրոնանալու կարևորությունը չի կարող չեղարկել: Այնուամենայնիվ, ձեր ընտրողական ուշադրությունն ուժեղացնելու համար պետք է նաև զարգացնել ձեր անտեսման գործողությունը:

Նյարդաբանագետ Ադամ Գազզալին և նրա թիմը կատարեցին փորձ, որտեղ մասնակիցներին խնդրեցին ուշադրություն դարձնել համապատասխան խթաններին և անտեսել անտեղիությունը: Մինչ նրանք կատարում էին առաջադրանքները, նրանք սկանավորեցին իրենց ուղեղի գործունեությունը MRI սկաներում:

Նրանք պարզեցին, որ ավելի շատ գործունեություն է ծավալվում, երբ մասնակիցները ուշադրություն են դարձնում համապատասխան խթաններին, քան դրանք պասիվորեն դիտելը: Նաև պակաս գործունեություն կա, երբ նրանք անտեսել են անտեղի խթանները, քան դրանք պասիվորեն դիտելը:

Նա ասաց:

«Այս փորձից մենք իմացանք, որ անտեսման գործողությունը պասիվ գործընթաց չէ. ավելի շուտ, ինչ-որ բան անտեսելու նպատակը ակտիվ է, որը միջնորդվում է գործունեության վերևից ներքև ճնշմամբ ՝ պասիվորեն դիտելու ելակետային մակարդակից ցածր »:

Ընտրովի ուշադրությունն օգնում է ձեզ զտել աղմուկը և կենտրոնանալ ազդանշանի վրա:

3. Հայտարարեք ավելի մեծ պարգևի փոխարեն `անհապաղ պարգևատրման վրա կենտրոնանալու փոխարեն

Գրեթե բոլորը մեղավոր են, որ միևնույն ժամանակ տարբեր առաջադրանքներ ներգրավելու համար: Դա ստեղծում է ներքին իրագործում, որը դուք իրականում բեղմնավոր եք:

Փոխանակ ձեր ուշադրությունը երկու առաջադրանքի միջև անընդհատ փոխելու փոխարեն, ձեր ուշադրությունը միանգամից նվիրեք մեկ առաջադրանքի և նույնացնեք այն ավարտելու ավելի մեծ պարգև: Շարունակական անցումը խթանում է ուշադրությունը, որն անհրաժեշտ է ջանքերի համար:

Որպեսզի ուղեղի կարիքն ունենա նորամուծությունը, որոշակի առաջադրանքի համար բավականաչափ ժամանակ հատկացնելուց հետո զբաղվեք այլ գործով:

Դուք կգտնեք, որ դա դժվար է, նախքան այն դառնա հեշտ: Բայց երբ դրան սովոր եք, ձեզ կպարգևատրվի բարձրորակ արդյունքներ: Դուք կկատարեք ձեր խնդիրները շատ ավելի հեշտ և շատ ավելի լավ:

Բարելավեք ձեր ուշադրությունը ՝ բարելավելու ձեր կատարումը

Եթե ​​ցանկանում եք ինչ-որ բանի հասնել հաջողության, ստիպված կլինեք բարելավել ձեր ուշադրությունը `շեղվելու փոխարեն: Դուք պետք է անտեսեք ավելի դյուրին բաներ անելը `հօգուտ ավելի դժվար բանի, որն առաջարկում է ավելի բարենպաստ պարգև:

Ձեր նվազագույն ջանքերի համար առավելագույն օգուտ ակնկալելու փոխարեն, դուք իրականում դուրս կգաք անհրաժեշտ աշխատանքները դնելու համար:

Իր հերթին, դուք տարբերվում եք մյուսներից, ովքեր որսում են նույն բեկորներից, որոնք ցատկում են մեկը մյուսից: Դուք առանձնանում եք շեղումներով լի ամբոխի մեջ:

Դուք դառնում եք ձեր ուշադրության տերը:

Դուք նվազագույնի կհասցնեք ցրումը ձեր կյանքում: Դուք կստանաք վստահություն, քանի որ դադարեցնում եք լուծումներ կատարելուց և իրականում սկսում եք ինչ-որ բան արտադրել:

Իր հերթին, դուք կտեսնեք մեծ կատարելագործում ձեր կատարողականում: Ձեր արդյունքը պարզապես միջակ չեն, այլ արտացոլում են այն, թե ով եք ուզում լինել: